1. treenipäivä takana.

Vatsa-selkätreeni

Ekat treenit takana ja hikoiltua tuli kuin pieni sika! Vuorossa oli vatsa-selkä treeni. Jostain syystä
monesta liikkeestä sain ojentajat ja haukkarit kipeytymään. Yksi näistä liikkeistä joka vaikutti kyseisiin lihaksii oli pull over.

Salin jälkeen suihkussa käydessä ei meinannut pystyä pesemään kainaloita kun kädet ei nousseet. Toivottavasti lihakset vähän rentoutuu ennen seuraavaa koitosta joka onkin jo huomenna. Eli tarkoituksena on käydä 4 kertaa viikossa salilla. Itse salipäiviksi otin ma, ti, to ja pe. Tottakai voivat välillä muuttua mutta yritän pitää näistä päivistä kiinni. Mielenkiinnolla odotan tuloksia lähinnä painojen nousun suhteen. Vaikka millään muulla tavoin ei tuloksia huomaisikaan niin auttaa sekin jaksamaan eteenpäin kun huomaa että rautaa nousee suuremmat koogeet!

No pain, no gain!

Eli yövuoro vielä edessäpäin jonka jälkeen nukkumaan ja sit starttaa Bull´s All Out 9 viikon treenijakso! Uskon, että 9 viikon aikana tulen katumaan sitä mihin taas lähdin mukaan. Helpolla ei varmaan tulla pääsemään eikä se ole tarkoituskaan. Oma käsitykseni on, että harvinaisen moni treenaa salilla ns. mukavuus alueella. Myös itse olen sortunut tähän hyvin useasti. Kuka sitä ehdoin tahdoin haluaisi itselleen kipua tuottaa!? Mutta onhan sanonta no pain, no gain. Nyt tullaan testaamaan saadaanko terveellä kivulla lihaksia..

Voimaharjoittelu & kehonmuokkauskirja

Kirja sisältää perusteet, liikkuvuus- ja venettyleharjoitukset, lihasryhmäkohtaiset harjoitukset, harjoitusohjelmat, vammojen ennalta-ehkäisyn jne. 

 Voimaharjoittelu & kehonmuokkauskirja on erittäin visuaalinen ja havainnollinen kirja. Jokaisen liikkeen kohdalla on kuvallisesti esitetty kohdelihakset joihin liike vaikuttaa. Samoihin lihaksiin on monta eri liikettä, joten jos jokin liike tuntuu omasta mielestä kivuliaalta tai hankalalta niin voi katsoa mikä toinen liike kohdistuu samaan lihakseen. Itse olen kokenut kirjasta olevan hyötyä omiin treeneihin. Kirjan takana on myös valmiita saliohjelmia.

Alla muutama kuva Mynämäenkunnan punttisalilta jossa käyn. Sali ei mikään hifistelypaikka ole, mutta mielestäni tarjoaa peruslaitteet joilla perustreeni onnistuu. Juuri tässäkin edellämainitusta kirjasta on apua koska kaikkia mahdollisia laitteita ei salilta löydy niin kirjasta voi katsoa onko jokin muu lihakseen kohdistuva liike jonka voi tehdä sellaisilla laitteilla joita salilla on.

Peruslaitteet löytyy joilla onnistuu treenit.