6 viikon dieetin lopetus ja yhteenveto

6 viikkoa FitFarmin superdieettiä takana. Oikeasti dieetti loppuisi sunnuntaina, mutta lopetin sen tänään ja otin loppu mitat/painon, koska huomenna hääkuvaus keikka ja siellä tulee varmaan syötyä muutakin kuin rahkaa :)

Yhteenveto 6:sta viikosta

Paino: - 3,3 kg
Vatsa: -7,5 cm
Rinta: -5 cm
Reisi: +1 cm
Hauis: +1 cm
Pohje: +0,5 cm
Perse: -2,5 cm
Kaula: -1 cm

Painon suhteen en päässyt tavoitteeseeni dieetin aikana, mutta en tiedä olisiko ollut edes tervettä/mahdollisuutta päästä niihin lukemiin. Täytyy kuitenkin olla todella tyytyväinen muihin tuloksiin. Vatsan ympäriltä -7,5 cm on mielestäni ihan kelpo tulos. Pääasia on, että itse voin henkisesti ja fyysisesti paremmin eikä ole vaikea liikkua tai hengittää.

Kuntoilu kuitenkin jatkuu tämän dieetin jälkeen ja myös terveellinen ruoka. Muutoskuvia laitan lähipäivinä kun saan yhdistettyä kaikkikuvat.

Toinen treenipäivä

Toinen treenipäivä takana. Tänään vuorossa oli jalat ja keskivartalo jonka ohjelmaan kuului

- Jalkaprässi 3x12
- Jalanojentajat laitteessa 3x15
- Jalankoukistajat laitteessa 3x15
- Pohjelihakset istuen laitteessa 3x25. Tässä käytin jalkaprässiä, koska erillistä pohjelihas laitetta ei salilla ollut. Yhtä hyvin pohkeet olisi voinut tehdä seisten painoilla.
- Vatsalihasrutistus matolla (suora) 3x15
- Selkäojennus 3x15

Vaikka painoa on tullut kesän aikana lisää niin ylipainoinen en kuitenkaan ole. Pituutta on 176cm ja painoa aamulla oli 76,6kg. Eikä treenauksen ja ruokavalion tarkoituksena ole niinkään pudottaa painoa vaan saada paikkoja kiinteämmiksi ja saada lihasmassaa kasvatettua. Itselleni vaa´an lukemia tärkeämpi on ollut se miltä näyttää peilistä katsottuna ja onko itsellään hyvä olla.

Ruokavalioni tällä hetkellä

 Aamupalana raejuustoa, kaurahiutaleita ja mehukeittoa.

Lounaana jauhelihaa, vihanneksia ja raejuustoa sekä pieni määrä oliiviöljyä.

Välipalana dietmix juoma.

Päivällisenä pastaa, vihanneksia ja jauhelihaa.

Iltapalana maitorahkaa ja marjoja.

Vettä juon päivän aikana 3-4 litraa. Salitreenien jälkeen juon erikseen vielä proteiinia palautusjuomana.