1. treenipäivä takana.

Vatsa-selkätreeni

Ekat treenit takana ja hikoiltua tuli kuin pieni sika! Vuorossa oli vatsa-selkä treeni. Jostain syystä
monesta liikkeestä sain ojentajat ja haukkarit kipeytymään. Yksi näistä liikkeistä joka vaikutti kyseisiin lihaksii oli pull over.

Salin jälkeen suihkussa käydessä ei meinannut pystyä pesemään kainaloita kun kädet ei nousseet. Toivottavasti lihakset vähän rentoutuu ennen seuraavaa koitosta joka onkin jo huomenna. Eli tarkoituksena on käydä 4 kertaa viikossa salilla. Itse salipäiviksi otin ma, ti, to ja pe. Tottakai voivat välillä muuttua mutta yritän pitää näistä päivistä kiinni. Mielenkiinnolla odotan tuloksia lähinnä painojen nousun suhteen. Vaikka millään muulla tavoin ei tuloksia huomaisikaan niin auttaa sekin jaksamaan eteenpäin kun huomaa että rautaa nousee suuremmat koogeet!

Toinen treenipäivä

Toinen treenipäivä takana. Tänään vuorossa oli jalat ja keskivartalo jonka ohjelmaan kuului

- Jalkaprässi 3x12
- Jalanojentajat laitteessa 3x15
- Jalankoukistajat laitteessa 3x15
- Pohjelihakset istuen laitteessa 3x25. Tässä käytin jalkaprässiä, koska erillistä pohjelihas laitetta ei salilla ollut. Yhtä hyvin pohkeet olisi voinut tehdä seisten painoilla.
- Vatsalihasrutistus matolla (suora) 3x15
- Selkäojennus 3x15

Vaikka painoa on tullut kesän aikana lisää niin ylipainoinen en kuitenkaan ole. Pituutta on 176cm ja painoa aamulla oli 76,6kg. Eikä treenauksen ja ruokavalion tarkoituksena ole niinkään pudottaa painoa vaan saada paikkoja kiinteämmiksi ja saada lihasmassaa kasvatettua. Itselleni vaa´an lukemia tärkeämpi on ollut se miltä näyttää peilistä katsottuna ja onko itsellään hyvä olla.

Ruokavalioni tällä hetkellä

 Aamupalana raejuustoa, kaurahiutaleita ja mehukeittoa.

Lounaana jauhelihaa, vihanneksia ja raejuustoa sekä pieni määrä oliiviöljyä.

Välipalana dietmix juoma.

Päivällisenä pastaa, vihanneksia ja jauhelihaa.

Iltapalana maitorahkaa ja marjoja.

Vettä juon päivän aikana 3-4 litraa. Salitreenien jälkeen juon erikseen vielä proteiinia palautusjuomana.