Lisäravinteet saapuivat

Auringonpaiste ja kuivat tiet

Mukava herätys aamulla kun katsoi puhelin ja huomasi postista tulleen viestin. Tilaamani lisäravinteet olivat saapuneet postin hyllyjen painoksi. Aamukahvit naamaan ja "Nomppulle" vaatteet päälle, rattaisiin ja mukaan lenkille.

Käyttämiäni lisäravinteita

Tänään mentiin hyvällä fiiliksellä lenkki vaikka jalkoihin sattuihin. Siitä saa syyttää taas omaa tyhmyyttä kun ei ole venytellyt kunnolla. Parin kilsan jälkeen kivut hävisivät ja pysyivät loppulenkin poissa. 4km lenkin jälkeen posti kautta kotiin.

Monista paikoista lisäravinteita saa, mutta itse olen todennut edulliseksi paikaksi Urjalan Makeistukun. Tavarat tulevat nopeasti ja sieltä saa monet urheiluvalmisteet.

Parin asteen lämpötila ja auringonpaiste auttaa motivoimaan lenkille lähtöön. 

Toinen treenipäivä

Toinen treenipäivä takana. Tänään vuorossa oli jalat ja keskivartalo jonka ohjelmaan kuului

- Jalkaprässi 3x12
- Jalanojentajat laitteessa 3x15
- Jalankoukistajat laitteessa 3x15
- Pohjelihakset istuen laitteessa 3x25. Tässä käytin jalkaprässiä, koska erillistä pohjelihas laitetta ei salilla ollut. Yhtä hyvin pohkeet olisi voinut tehdä seisten painoilla.
- Vatsalihasrutistus matolla (suora) 3x15
- Selkäojennus 3x15

Vaikka painoa on tullut kesän aikana lisää niin ylipainoinen en kuitenkaan ole. Pituutta on 176cm ja painoa aamulla oli 76,6kg. Eikä treenauksen ja ruokavalion tarkoituksena ole niinkään pudottaa painoa vaan saada paikkoja kiinteämmiksi ja saada lihasmassaa kasvatettua. Itselleni vaa´an lukemia tärkeämpi on ollut se miltä näyttää peilistä katsottuna ja onko itsellään hyvä olla.

Ruokavalioni tällä hetkellä

 Aamupalana raejuustoa, kaurahiutaleita ja mehukeittoa.

Lounaana jauhelihaa, vihanneksia ja raejuustoa sekä pieni määrä oliiviöljyä.

Välipalana dietmix juoma.

Päivällisenä pastaa, vihanneksia ja jauhelihaa.

Iltapalana maitorahkaa ja marjoja.

Vettä juon päivän aikana 3-4 litraa. Salitreenien jälkeen juon erikseen vielä proteiinia palautusjuomana.