- Jalkaprässi 3x12
- Jalanojentajat laitteessa 3x15
- Jalankoukistajat laitteessa 3x15
- Pohjelihakset istuen laitteessa 3x25. Tässä käytin jalkaprässiä, koska erillistä pohjelihas laitetta ei salilla ollut. Yhtä hyvin pohkeet olisi voinut tehdä seisten painoilla.
- Vatsalihasrutistus matolla (suora) 3x15
- Selkäojennus 3x15
Vaikka painoa on tullut kesän aikana lisää niin ylipainoinen en kuitenkaan ole. Pituutta on 176cm ja painoa aamulla oli 76,6kg. Eikä treenauksen ja ruokavalion tarkoituksena ole niinkään pudottaa painoa vaan saada paikkoja kiinteämmiksi ja saada lihasmassaa kasvatettua. Itselleni vaa´an lukemia tärkeämpi on ollut se miltä näyttää peilistä katsottuna ja onko itsellään hyvä olla.
Ruokavalioni tällä hetkellä
Aamupalana raejuustoa, kaurahiutaleita ja mehukeittoa.
Lounaana jauhelihaa, vihanneksia ja raejuustoa sekä pieni määrä oliiviöljyä.
Välipalana dietmix juoma.
Päivällisenä pastaa, vihanneksia ja jauhelihaa.
Iltapalana maitorahkaa ja marjoja.
Vettä juon päivän aikana 3-4 litraa. Salitreenien jälkeen juon erikseen vielä proteiinia palautusjuomana.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti