Toinen treenipäivä

Toinen treenipäivä takana. Tänään vuorossa oli jalat ja keskivartalo jonka ohjelmaan kuului

- Jalkaprässi 3x12
- Jalanojentajat laitteessa 3x15
- Jalankoukistajat laitteessa 3x15
- Pohjelihakset istuen laitteessa 3x25. Tässä käytin jalkaprässiä, koska erillistä pohjelihas laitetta ei salilla ollut. Yhtä hyvin pohkeet olisi voinut tehdä seisten painoilla.
- Vatsalihasrutistus matolla (suora) 3x15
- Selkäojennus 3x15

Vaikka painoa on tullut kesän aikana lisää niin ylipainoinen en kuitenkaan ole. Pituutta on 176cm ja painoa aamulla oli 76,6kg. Eikä treenauksen ja ruokavalion tarkoituksena ole niinkään pudottaa painoa vaan saada paikkoja kiinteämmiksi ja saada lihasmassaa kasvatettua. Itselleni vaa´an lukemia tärkeämpi on ollut se miltä näyttää peilistä katsottuna ja onko itsellään hyvä olla.

Ruokavalioni tällä hetkellä

 Aamupalana raejuustoa, kaurahiutaleita ja mehukeittoa.

Lounaana jauhelihaa, vihanneksia ja raejuustoa sekä pieni määrä oliiviöljyä.

Välipalana dietmix juoma.

Päivällisenä pastaa, vihanneksia ja jauhelihaa.

Iltapalana maitorahkaa ja marjoja.

Vettä juon päivän aikana 3-4 litraa. Salitreenien jälkeen juon erikseen vielä proteiinia palautusjuomana.

Läskit kuriin!

Hyvin syöty kesä takanapäin ja sen kyllä huomaa. Kesällä syntynyt pikku mies tuntuu kasvavan samaa tahtia kun isän paino on noussut. Asialle täytyy nyt tehdä jotain että vain poijan kasvukäyrät on plus-merkkiset ja isän miinuksella.

Salilla olen käynyt syksyn aikana kovin epäsäännölisesti, mutta nyt päätös elämäntaparemontista on tehty. Ruokavalio ja liikunta ohjelma valmiina, joten eiköhän se tästä lähde!

Treenin otin kolmi jakoisena, joka ainakin aluksi tuntuu sopivalta määrältä muiden askareiden ohella. Tämän lisäksi aerobisena liikuntana ovat aamulenkit.

Tänään päivä 1 salilla jolloin vuorossa oli

- Penkkipunnerrus kapealla otteella 3x12
- Ojentapunnerrus ylätaljassa 3x12
- Hauiskääntö suoralla tangolla 3x12
- Hauiskääntö istuvalteen penkissä vastaotteella 3x12
- Niskantakaa punnerrus 3x12 --> Tämän piti olla Smith-koneessa tehtynä, mutta salilta ei löytynyt kyseistä laitetta joten liike tuli tehtyä normaalilla suoralla tangolla seisten.

Treenin kesto oli n. 40 minuuttia + venyttelyt päälle.

Keskiviikkona päivä 2:sen vuoro, jolloin treenissä on jalat ja keskivartalo.