Hyvin syöty kesä takanapäin ja sen kyllä huomaa. Kesällä syntynyt pikku mies tuntuu kasvavan samaa tahtia kun isän paino on noussut. Asialle täytyy nyt tehdä jotain että vain poijan kasvukäyrät on plus-merkkiset ja isän miinuksella.
Salilla olen käynyt syksyn aikana kovin epäsäännölisesti, mutta nyt päätös elämäntaparemontista on tehty. Ruokavalio ja liikunta ohjelma valmiina, joten eiköhän se tästä lähde!
Treenin otin kolmi jakoisena, joka ainakin aluksi tuntuu sopivalta määrältä muiden askareiden ohella. Tämän lisäksi aerobisena liikuntana ovat aamulenkit.
Tänään päivä 1 salilla jolloin vuorossa oli
- Penkkipunnerrus kapealla otteella 3x12
- Ojentapunnerrus ylätaljassa 3x12
- Hauiskääntö suoralla tangolla 3x12
- Hauiskääntö istuvalteen penkissä vastaotteella 3x12
- Niskantakaa punnerrus 3x12 --> Tämän piti olla Smith-koneessa tehtynä, mutta salilta ei löytynyt kyseistä laitetta joten liike tuli tehtyä normaalilla suoralla tangolla seisten.
Treenin kesto oli n. 40 minuuttia + venyttelyt päälle.
Keskiviikkona päivä 2:sen vuoro, jolloin treenissä on jalat ja keskivartalo.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti